Перфектното дамско тяло може да се гради с тежести, а не само с диети

Жените могат да подобрят кондицията си само ако разчитат на добре изготвена програма от тренировки и хранителен режим.

Щом стане дума за фитнес и вдигане на тежести мнозина от жените тутакси си представят силно развита мускулатура на професионалните куртуристки. И това е една от най-големите заблуди, които отклоняват представителките на нежният пол от тренировките в залата.Това е програма предназначена специално за дами , които никога не са се занимавали сериозно със спорт.
Заблуда №1 – тренировките с тежести ще ме направят да изглеждам яка като културист. Да, да, ама не – казваше един популярен наш журналист и тази фраза важи с пълна сила и за тренировките с тежести.
Професионалните състезателки се подлагат на нечовешки тренировки и 24-часов железен режим в денонощието. Освен това те се подлагат на медикаментозна намеса, за да добият формата, която може да видите в специализираните издания. И още - жените не произвеждат достатъчно тестостерон. А това е хормонът, от който зависи количеството и качеството на мускулната маса, както и качествата като сила и агресия. Именно поради тази причина – колкото и да се стараят, дамите не могат да станат яки. За това културистките приемат добавки от хормоноподобни вещества, които развиват мускулна маса и сила, доближаваща се до резултатите на мъжете.
Заблуда №2 – с диета се свалят най-бързо и лесно килограми и така ще подобря същевременно и формата си! Тази широко разпространена погрешна тактика винаги носи своите негативни страни за тези, които я прилагат. Ако разчитате само на диета, която в повечето варианти е някаква дилетантска формулка, преписана от близка приятелка или от жълтата преса, е най-вероятно да промените метаболизма си в отрицателна посока. Това ще доведе в крайна сметка до допълнително натрупване на излишни мазнини в момента, в който спрете “диетата”. Правилният отговор в случая е да промените изцяло начина на хранене и да се придържате към няколко основни правила, свързани с индивидуалната хранителна програма, която да е съобразена с конкретната за всеки човек двигателна активност, цели, метаболизъм и здравословни проблеми. За тази цел е най-добре да се изготви с помощта на специалист индивидуална хранителна програма. И още нещо – най-честият ефект от повечето “диети” е намаляване на теглото за сметка на бюста и раменният пояс и едва видима промяна в проблемните зони като ханша, бедрата и талията. Затова винаги комбинирайте диетите с тренировки. Само така ще губите мазнини и ще имате добър тонус на кожата на вид и на пипане.
Заблуда №3 – жените трябва да работят предимно на аеробните машини и то най-вече за долната част на тялото. Правилният подход гласи точно обратното! Ако разчитате, че аеробните натоварвания ще направят желаната метаморфоза с тялото ви, отново сте изпаднали в заблуда. Истина е, че жените много бързо се адаптират към този тип натоварване и че засилените катаболни процеси при тях са причина да губят по-лесно мускули, отколкото мазнини. Така с неправилно изготвена програма дамите се превръщат в отслабнали мекици. Освен това само упражненията с тежести предлагат достатъчно на брой вариации, които могат да стресират тялото и да го накара да се променя към по-добра форма. Третият плюс на работата с тежести е, че когато изграждате чиста мускулна маса, те изгарят много калории и вещества.